trening klatka biceps

[...]       43,8        4,7        5,8            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     treningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0 [...]

[...] przed 1 posilkiem) Fenuplast/ Recompadrol -> 2x 2k. (przed 2 i 3 posilkiem) Naczczo: BCAA Powder 10g Po sniadaniu: NoXidant 3kaps. Multiwitamina 1k. 0-3 5kap. Przed treningiem: BETA BCAA 10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g White Flood /Adrena-G – na zmiane MCT – od tygodnia 5 Na treningu: BETA BCAA 10g Po treningu: IsoFlex [...]

[...] Suplementacja: WPC 80 przez cały okres cyklu 2x dziennie po 50g slimarol, kompleks witamin, cynk , kreatyna 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 60-90s. Przeciętna długość treningu: 1-1.5h Rozkład treningu: Poniedziałek: klata Wtorek: plecy / nogi Środa: -- Czwartek: biceps + triceps Piątek: -- Sobota: barki Niedziela:-- Wykonywane [...]

[...] pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, barki, biceps i triceps muszą dostać priorytet więcej ćwiczeń, powtórzeń bardziej zróżnicowany musi być zakres [...]

[...] serie - 10-8powt 17,5kg*8, 17,5*8 , 17,5*8 3. uginanie przedramion woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt 12,5kg*15 , 12,5* 14 po wypilem vitargo i odrazu na 30 min rowerek trening ciezki,w sumie z aero 1.45min trwal na ladowaniu pompa bardzo dobra, mozna powiedziec ze odzylem KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. [...]

[...] że przekroczyłem „punkt równowagi” dla mojego organizmu Waga po trzynastym tygodniu ( sprzed chwili) : 78,6 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu siłowego), minął 3 i 4 tydzień z 10 tygodniowego cyklu KREATYNOWEGO – przyjmowałem 5 gr MONO / [...]

Coś tam w Wawie planują zrobić niebawem, tutaj najlepiej włączyć powiadomienia o nowych tematach www.sfd.pl/Ustawki_treningowe-f800.html :-)) DZIEŃ 68 Nad ranem trochę problemów z żołądkiem spowodowało średnie rozpoczęcie dnia i brak apetytu. Do tego doszło mi leczenia kolana...miałem już odpuścić trening i przełożyć go na jutro. Trening zmieniony [...]

[...] - ani razu nie zaliczyłem siłki, jedynie w czwartek poszedł tenis miska też bez rewelacji, choć strasznej tragedii nie było późny powrót z pracy do domu i wizja długiego treningu powodowała od razu brak ochoty na wypad na siłkę, a niestety tak sobie ustawiłem splita 3 dniowego że obecnie żeby zrobić przyzwoicie trening potrzebuję ~1,5godzinki [...]

Witaj Wodynie!! Dzis rozpoczalem trening,ktory z Toba konsultowalem. Dzisiaj robilem środa: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 10x40 8x50 15x60 12x70 10x75 -wyciskanie na skosie na maszynie schimdta 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 10x15 8x18 15x21 12x25 10x28 -uginanie ramion ze sztanga 10x20 8x25 13x30 10x35 [...]

[...] SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 4x12 przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15 rób koniecznie nogi bo żaden trening nie zastąpi siłowego- nie musi to byc jakiś treninig objętościowy- np. 1. przysiady ze sztanga na barkach 4-5 x 15-8 2. uginanie nóg na maszynie lub z hantelką [...]

[...] w weekendy i dni wolne mogę robić coś dodatkowego np.podciąganie sie na drążku? - OCZYWIŚCIE, ŻE NIE 4. Czy mogę dodatkowo robić równocześnie 6 weidera?? -TAK 5. CZy podczas treningu mogę zmieniać ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni - TRENUJ TYM PLANEM PRZEZ MIESIĄC- JEST ON TAKIN JAKBY WSTĘPNY PRZED CIĘŻSZYM TRENINGIEM, KTÓRY A NASTEPNY [...]

[...] Spięcia na ławce skośnej 3 x 40 35 30 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 3 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 3 x 16 14 14 VII =-wolne myslę,że jak sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy w tyg./ [...]

[...] Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos gora 2x8 BARKI wyciskanie siedzac 4 x 8 unoszenie sztangielek stojąc -bokiem 2 x 10 jw. tylko w [...]

[...] do swojej miski. Wiadomo waga podskoczyła, podlało, ale nie brałem do głowy patrząc na to jak siła i ile energii było chociażby w Niedzielę wielkanocną gdzie o 22 robiłem trening, później poniedziałek rano kolejna słówka, wtorek gra w piłkę, środa słówka, maszyna się nakręcała a ja czułem na prawdę sporo mocy, czekałem na sobotnie nogi z [...]

Witam, dostałem taki trening na maila, co o nim myślicie i czy moja zmiana jest dobra czy zła? PONIEDZIAŁEK: barki, brzuch ŚRODA: klata, triceps PIĄTEK: plecy, biceps, przedramiona SOBOTA: brzuch NIEDZIELA: nogi KLATA: 12,12,10,8-prosta 12,10,10,8-skośna 12,10,10,8-skos glowom w dół TRICEPS: 12,12,10,8-francuz 12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było [...]

[...] bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na http://www.ekipa71.prv.pl/pomiary.htm Zenith: odpuść sobie suplementy!. Zacznij treningiem ACT masz tu link: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm stosuj go przez 6-8 tygodni, potem ułożymy Ci plan na mase i jakoś pójdzie. A od diecie przeczytasz tutaj: [...]

[...] bez dnia przerwy? Oprócz tego, zły dobór ćwiczeń, w szczególności brak ciężkich ćwiczeń na plecy/nogi. Jeśli chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, nie uzyskujesz takiej liczby treningów przez danie 3 x bic/tric, 2 x klatka/plecy i 1 x barki/nogi. Przy ukladzie 6dniowym i Twoim stopniu zaawansowania znacznie lepszym wyjściem byłby układ upper [...]

Trening nr 10 - 10.10.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s8.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 55x15 (50) 65x15 (60) 75x15 (70) Hack przysiad: 55x15 (50) 65x15 (60) Martwy ciąg: 75x15 (70) 85x15 (80) 95x15 (90) SS Klata: 1ss x 15powt x 19kg + 1ss x 15powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Barki: 2ss x 10powt x [...]

Trening nr 15 - 21.10.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s17.html#post2 Przysiady: 70x5 (65) 90x5 (85) 110x5 (105) 130x5 (125) FILM 150x5 (145) FILM 160x3 FILM Wspięcia na palce: 160x20 180x14 (165x12) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: *uciąłem jedną serię początkową 50x5 (45) 60x5 (55) 70x5 (65) 80x5 (75) FILM 90x5 [...]

Trening nr 17 - 27.10.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s19.html#post3 Przysiady: 90x10 (85) 100x10 (95) 110x10 (105) 120x10(115) FILM Wspięcia na palce: 140x30 (135x26) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x10 (40-poprzednio mała pomyłka z talerzami) 50x10 (45) 60x10 (55) 70x10 (65) FILM Uginanie nóg: 20x10 (17,5) [...]